Omatoimisen harjoittelun perusteet

Jalkapallon harjoittelu ei tapahdu vain ohjatuissa treeneissä tai peleissä. Suuri osa kehityksestä syntyy arjessa – silloin, kun kentälle ei pääse tai treenit ovat jo ohi. Kun treenit on vain kerran tai pari viikossa, jokainen oma harjoituskerta ratkaisee.

Omatoiminen harjoittelu on monelle junioripelaajalle ratkaiseva tekijä taitojen kehittymisessä, itseluottamuksen kasvussa ja pallotuntuman säilymisessä.

Kotona ja pihassa tehtävä harjoittelu ei vaadi täysimittaista kenttää tai monimutkaisia harjoitteita. Oikeanlaiset välineet voivat tehdä treenaamisesta mielekästä, tehokasta ja helposti toistettavaa – myös silloin, kun aikaa on vain vähän.

Miksi omatoiminen harjoittelu on junioripelaajalle niin tärkeää?

Joukkueharjoitukset luovat pohjan, mutta kehitys tapahtuu toistoissa. Junioripelaaja, joka koskee palloon myös treenien ulkopuolella, kehittyy väistämättä nopeammin kuin se, jonka pallo lepää kassissa seuraavaan harjoitukseen asti. Omatoiminen harjoittelu ei tarkoita raskaita tai pitkiä treenejä – usein jo 10–20 minuuttia riittää, kun tekeminen on säännöllistä.

Omatoiminen harjoittelu tukee erityisesti:

pallotuntumaa
koordinaatiota ja kehonhallintaa
itseluottamusta pallon kanssa
omaa vastuuta kehittymisestä

Kun harjoittelu on helppo aloittaa ja välineet ovat valmiina, kynnys tekemiseen madaltuu merkittävästi.

Kehitys syntyy toistoista

Joukkueharjoitukset luovat perustan, mutta todellinen kehitys tapahtuu silloin, kun pelaaja koskee palloon myös treenien ulkopuolella. Lyhyet, säännölliset omatoimiset harjoitukset tuovat enemmän tulosta kuin harvat pitkät treenit.

Toistot ratkaisevat – ei harjoitusten määrä

Junioripelaajan kehityksessä tärkeintä ei ole se, kuinka monta kertaa viikossa joukkue harjoittelee, vaan kuinka monta pallokosketusta viikkoon kertyy. Omatoiminen harjoittelu mahdollistaa toistot ilman aikataulu- tai kenttäpaineita.

Esimerkiksi:

Potkut ja laukaukset – tarkkuus ja voima, seinään syöttäminen
Dribbling ja pallonhallinta – pallonhallintaharjoitteet pienessä tilassa
Ketteryys ja koordinaatio – nopeusharjoitteet ilman palloa tai pallon kanssa

Nämä ovat asioita, joita on vaikea toteuttaa täysipainoisesti joukkuetreenien yhteydessä, mutta jotka ovat äärimmäisen tehokkaita yksin tehtynä.

Vinkki: aloita muutamalla liikkeellä ja lisää haasteita vähitellen. Näin motivaatio pysyy korkealla ja harjoittelu kehittyy tasaisesti.

Onnistumiset ruokkivat motivaatiota

Kun pelaaja huomaa kehittyvänsä, harjoittelu ei tunnu enää pakolta. Pienet onnistumiset lisäävät itseluottamusta ja halua tehdä lisää.

Omatoiminen harjoittelu tukee motivaatiota

Kun junioripelaaja huomaa kehittyvänsä, motivaatio kasvaa itsestään. Pienet onnistumiset – parempi kosketus, nopeampi jalka, varmempi suoritus – vahvistavat tunnetta siitä, että oma tekeminen vaikuttaa.

Hyvät harjoitteluvälineet:

tekevät harjoittelusta pelinomaisempaa
auttavat seuraamaan omaa kehitystä
kannustavat kokeilemaan ja toistamaan

Erityisesti silloin, kun pelaaja ei ole hetkeen saanut onnistumisia peleissä tai treeneissä, omatoiminen harjoittelu voi palauttaa uskon omaan tekemiseen.

Harjoittelun täytyy sopia arkeen

Paraskaan harjoitusohjelma ei auta, jos se ei mahdu arkeen. Siksi omatoimisen harjoittelun tulisi olla helppoa, nopeaa ja mahdollista toteuttaa myös kotona tai pihalla.

Helppous ja arkeen sopivuus ratkaisevat

Totuus on tämä: paraskaan väline ei auta, jos sitä ei käytetä. Siksi omatoimisen harjoittelun välineiden tärkein ominaisuus on helppous.

Hyvä harjoitteluväline:

toimii pienessäkin tilassa
on nopeasti käyttövalmis
ei vaadi aikuisen jatkuvaa ohjausta
kestää toistuvaa käyttöä

Kun harjoittelu on vaivatonta, siitä tulee osa arkea – ei erillinen suoritus.

Harjoittelu kuormittaa – alusta ja varusteet ratkaisevat

Omatoiminen harjoittelu tarkoittaa usein satoja toistoja kovalla alustalla: pihalla, hiekkakentällä, keinonurmella tai hallissa.

Välineet kehittävät tekniikkaa, mutta keho – erityisesti jalat – ottaa vastaan kuorman. Jos alusta ja kengät eivät tue harjoittelua, rasitus kertyy huomaamatta ja näkyy myöhemmin väsymyksenä, kipuina tai loukkaantumisina.

Siksi omatoiminen harjoittelu ei ole vain mitä tehdään, vaan myös millä ja missä se tehdään.

Turvallisuus ja palautuminen

Harjoittelussa turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää.

Muista:

Lämmittely aina ennen harjoitusta
Polvien, nilkkojen ja selän kunnosta on huolehdittava
Taukojen tärkeys – palautuminen on osa kehitystä

Liiallinen kuormitus ilman palautumista voi johtaa loukkaantumisiin ja hidastaa kehitystä. Laadukas harjoittelu sisältää myös lepohetket.

Oikeat välineet tekevät harjoittelusta helpompaa

Kun harjoittelu on helppo aloittaa ja välineet tukevat tekemistä, omatoimisesta harjoittelusta tulee luonteva osa arkea – ei erillinen suoritus.

Välineet – mitä tarvitset

Harjoitusmatto
Tekniikkapallo
Nopeustikkaat

Omatoiminen harjoittelu ei ole pelkkää tekemistä – se on mahdollisuus kehittyä, oppia itse ja pitää hauskaa pallon kanssa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme välineet, jotka tekevät harjoittelusta sujuvaa ja tehokasta.

Katso välineet ja osta ne tästä

Kun toistoja tulee paljon, myös alusta ja kengät alkavat ratkaista

Omatoimisessa harjoittelussa kuormitus kertyy nopeasti. Katso vertailu junioripelaajille sopivista nappiksista ja alustoista – ja valitse jalalle turvallinen vaihtoehto.